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相信每一位家長都經(jīng)歷過以下的場景之一：
場景01. 孩子正在經(jīng)歷情緒 在狹窄的機(jī)艙內(nèi)，?途??帶來的不適或者孩?身體不適引發(fā)的哭鬧不?，讓本來揪?的??更加煩躁，其他乘客異樣的眼光夾雜著你不是?個(gè)合格的??的隱形指責(zé)，都讓你對處理和安撫孩?情緒感到?有余??不?。同時(shí)，你也難以喚起同理?去關(guān)照孩?的情緒，社會(huì)壓?讓你只想快速?住孩?的哭鬧，?根本來不及思考最佳的應(yīng)對?式。
你可能見過很多家長是這么處理的： ● 呵斥和指責(zé)孩?：“?上給我停?哭鬧?！?/span> ● 試圖忽視和弱化情況：“?上就到了，再忍忍！” ● 如果是?位修習(xí)正念多年的家?，他可能會(huì)帶著孩?這樣做：
① 三個(gè)呼吸：
第?個(gè)呼吸：將注意?完全集中在呼吸上。 第?個(gè)呼吸：放松身體。第三個(gè)呼吸：問??：“現(xiàn)在最重要的是什么？” 三個(gè)呼吸之后，他會(huì)告訴??，“我要平靜地搞清楚孩?為什么哭鬧，?定是有原因的。重要的是要讓孩?感覺到我理解他的感受以及他的感受是合理的?！?nbsp; ② 正念聆聽： 在孩子也跟著做了三個(gè)正念呼吸之后，這位家長用擁抱安撫孩子，并溫柔地注視著孩?問，“你現(xiàn)在身體有什么感受嗎？有哪里不舒服嗎？” 孩子得到父母的注意力，可能會(huì)試圖表達(dá)：“我覺得耳朵疼”或是“我覺得喘不過氣”。這位家長會(huì)回應(yīng)孩子的感受，“是的，很多人坐飛機(jī)時(shí)都會(huì)體驗(yàn)到這些。我偶爾也會(huì)。你試試把嘴巴張大，看看耳朵會(huì)不會(huì)舒服些?！被蛘?，“是的，長途飛機(jī)的確會(huì)使我們感到氣悶。先喝一點(diǎn)水，然后我們一起深呼吸，閉上眼睛，想象我們在你最喜歡的內(nèi)蒙古大草原上奔跑，有風(fēng)拂過你的臉頰，空氣中有青草的香味。” 這位家長給了自己時(shí)間，關(guān)照自己，放松下來，這使得他有空間去“看見當(dāng)下”。他沒有假設(shè)孩子的感受和情緒是什么，他讓孩子自己表達(dá)出來，同時(shí)確認(rèn)了孩子的感受，積極陪伴著孩子。他利用孩子的想象力，將孩子帶離目前糟糕的體驗(yàn)，孩子的哭鬧也就停止了。
場景02. 家長正在體驗(yàn)情緒 我們作為家長，可能習(xí)慣了看見孩子的情緒和處理孩子的情緒，但是往往忽略了自己的情緒。有多久你沒有關(guān)照過自己的情緒，它可能是在勞累的一天之后還要陪伴孩子玩鬧時(shí)候突然涌上來的煩躁感和愧疚感，也可能是孩子在公眾場合無法停止哭鬧而帶來的焦躁感和羞恥感。 此時(shí)運(yùn)用正念，你可以嘗試這樣做：
① 身體掃描：
將注意力轉(zhuǎn)移到你的身體上，從頭到腳，從腳到頭，掃描你的身體有什么物理的感覺，察覺和注意任何當(dāng)下身體的感受。它可能是身體某個(gè)部位的堵塞感、疼痛感、緊繃感，或者麻木感，試著和身體聯(lián)結(jié)，傾聽身體的語言。
② 關(guān)照頭腦、身體和心：
做三個(gè)深呼吸，每次呼吸掃描一下頭腦、身體和心的其中一個(gè)部位。 第一個(gè)呼吸：掃描頭腦，注意覺察你正在想什么，什么思緒飄過了你的頭腦，試著用內(nèi)在聲音說出你的想法。 第二個(gè)呼吸：掃描身體，注意覺察你正在感覺什么，你有什么樣的情緒和體驗(yàn)，試著用內(nèi)在聲?表達(dá)出你的情緒和感覺。 第三個(gè)呼吸：掃描心，注意覺察你有什么樣的價(jià)值觀和意圖，什么對你來說是核心和重要的價(jià)值觀，試著用內(nèi)在聲音表達(dá)出來。
沒錯(cuò)，如果你經(jīng)歷過以上這些場景，那么這些場景就是你應(yīng)用正念的最好時(shí)機(jī)。覺察和意識(shí)到自己正在經(jīng)歷什么樣的情緒、身體感受和思緒，不評判自己當(dāng)下的想法和反應(yīng)，這就是正念。伴隨著正念的呼吸，我們可以安靜下來，恢復(fù)平常心，這可以幫助我們平和地應(yīng)對正在發(fā)生的事件。正念并非教導(dǎo)我們?nèi)绾谓逃⒆?，而是在?dāng)下給我們創(chuàng)造出空間，在這個(gè)空間我們“看見自己”，它讓我們能夠自主選擇應(yīng)對方式，而不是被事件所裹挾。 當(dāng)然，正念的應(yīng)用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止以上兩個(gè)場景，任何時(shí)候我們都可以用正念關(guān)照自己以及身邊的人。所以，正念也適合與孩子、伴侶一起練習(xí)。也許你會(huì)問，我試過了這些正念練習(xí)，還是沒有任何改變，問題還是沒有解決，是不是我練習(xí)不到位，或是正念不適合我？ 其實(shí)，很多時(shí)候，我們還沒有用到正念，我們的大腦已經(jīng)被自動(dòng)化反應(yīng)接管了。比如，遇到孩子有情緒，我們自動(dòng)回到了老路上，自己馬上升起怒火、煩躁，開始指責(zé)孩子或者忽視孩子情緒。這是因?yàn)?，大腦的神經(jīng)回路具有可塑性，就像我們的肌肉，需要不停的鍛煉才能增強(qiáng)。只有大腦的新回路足夠強(qiáng)了，才不會(huì)觸發(fā)我們很久之前形成的自動(dòng)化反應(yīng)。訓(xùn)練大腦選擇一條不一樣的回路，需要的是自我覺察和反復(fù)訓(xùn)練。覺察我們的身體正在感受什么、有什么樣的情緒，訓(xùn)練我們應(yīng)對情緒的新方式，而這些都需要時(shí)間。所以，各位家長不要急著批判自己，不要急著得出結(jié)論，給自己時(shí)間學(xué)習(xí)和成長。帶著覺察去生活、去做父母、去做自己。
③ 延伸閱讀
如果你覺得正念為你打開了?扇??，?你還想了解更多，不妨看看以下推薦書籍： No.1: 《正念的奇跡》 作者：??禪師 No. 2: 《正念：此刻是?枝花》 作者：喬·卡巴? No. 3: 《不分?：初學(xué)者的正念書》作者：喬·卡巴? No. 4: 《正念???》作者：喬·卡巴?
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